タバコ依存度チェック｜一般社団法人日本呼吸器学会

市民のみなさまへ

タバコについて考えてみませんか？

［禁煙のしかた］

Q1　朝起きて、最初のタバコを吸うのは何分後？
a. 5分以内	3点	b. 6～30分	2点
c. 31～60分	1点	d. 60分以降	0点
Q2　禁煙の指定がある場所でも禁煙するのがつらいですか？
a. はい	1点	b. いいえ	0点
Q3　1日の喫煙で、どちらがよりやめにくい？
a. 朝の最初の1本	1点	b. その他の1本	0点
Q4　1日に何本吸いますか？
a. 31本以上	3点	b. 21～30本	2点
c. 11～20本	1点	d. 10本以下	0点
Q5　起床後数時間のほうが、他の時間帯より多く喫煙していますか？
a. はい	1点	b. いいえ	0点
Q6　風邪などで寝込んでいる時も、喫煙しますか？
a. はい	1点	b. いいえ	0点

0～3点　依存度低い

あなたの「タバコ依存度」は低いです。そのため、やめたい気持ちが充分に固まっていればタバコとサヨナラできるはずです。

4～6点　依存度中程度

ニコチン依存の離脱症状が妨げとなって、過去に禁煙に失敗している場合、対処法を決めておきましょう。ニコチンガムやパッチも有効です。

7～10点　依存度高い

あなたの「タバコ依存度」はかなり進んでいます。タバコをやめるときには、禁断症状が強くでることを覚悟しましょう。でも、ニコチンガムやパッチの利用すれば、仕事などの日常生活に支障をきたすことなく禁煙に取り組めます。