タバコについて考えてみませんか?
[禁煙のしかた]
Q1 朝起きて、最初のタバコを吸うのは何分後? | |||
a. 5分以内 | 3点 | b. 6~30分 | 2点 |
c. 31~60分 | 1点 | d. 60分以降 | 0点 |
Q2 禁煙の指定がある場所でも禁煙するのがつらいですか? | |||
a. はい | 1点 | b. いいえ | 0点 |
Q3 1日の喫煙で、どちらがよりやめにくい? | |||
a. 朝の最初の1本 | 1点 | b. その他の1本 | 0点 |
Q4 1日に何本吸いますか? | |||
a. 31本以上 | 3点 | b. 21~30本 | 2点 |
c. 11~20本 | 1点 | d. 10本以下 | 0点 |
Q5 起床後数時間のほうが、他の時間帯より多く喫煙していますか? | |||
a. はい | 1点 | b. いいえ | 0点 |
Q6 風邪などで寝込んでいる時も、喫煙しますか? | |||
a. はい | 1点 | b. いいえ | 0点 |
0~3点 依存度低い |
あなたの「タバコ依存度」は低いです。そのため、やめたい気持ちが充分に固まっていればタバコとサヨナラできるはずです。 |
4~6点 依存度中程度 |
ニコチン依存の離脱症状が妨げとなって、過去に禁煙に失敗している場合、対処法を決めておきましょう。ニコチンガムやパッチも有効です。 |
7~10点 依存度高い |
あなたの「タバコ依存度」はかなり進んでいます。タバコをやめるときには、禁断症状が強くでることを覚悟しましょう。でも、ニコチンガムやパッチの利用すれば、仕事などの日常生活に支障をきたすことなく禁煙に取り組めます。 |